导读：你会不会经常辗转反侧无法入睡?你会不会经常半夜醒来，然后一直清醒异常?你会不会经常因为睡眠不足，而感到全身乏力，工作没有热情?你会不会因为睡眠少，而精神不振，但脾气却变大?如果你经常受这些问题困扰，那么济南远大医院的专家提醒您，您可能正身受着失眠疾病的困扰。但是，请不要担心，济南远大医院的专家们会带你认识并解决失眠这个难题。

　　远大医院的专家建议：患有失眠症的患者，除了需要医药治疗，还需要进行适当的自我调整，培养良好的生活习惯，以缓解失眠的压力。

　　一：养成良好习惯

　　睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦，要养成睡前洗澡的习惯。建议不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体好，养成一个良好的睡眠习惯。

　　二：锻炼身体

　　锻炼身体是提高睡眠质量的重要方面。在平时的空余时间里，可以做一下适当的体育运动，这样也是有助于晚上睡觉的时候能够很快的入睡，通过运动可以使大脑部分方面的血氧供应量增加，给我们一个好的睡眠。

　　三：适当按摩

　　当我们自己感觉到很疲劳的时候，不要太过于急着去入睡，可以在美容师的手指下，做个美容按摩，这样你的头脑会随着脸部肌肉的放松而放松下来。

　　或者自己学一些简单的按摩手法，当很劳累时给自己做个简单的按摩，失眠情况会逐近减少。睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。

　　四：规律的作息时间

　　保持有规律的作息时间，失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在8小时以上佳。

　　济南远大专家提醒：失眠是一种顽固性疾病，该病以入睡困难为主。患病之初，很多人易忽视，不治疗，结果导致病情加重，影响工作和生活。对于患者而言，要对失眠高度重视起来，切勿当小事，患了失眠要积极进行治疗，切莫讳疾忌医。