失眠是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人有慢性失眠症状，中国是 高发的国家之一，失眠已经成为一个 常见的心理卫生问题。

　　个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰，失眠者可以通过措施进行自我行为治疗：

　　睡前调节：失眠者下午和晚上不能喝茶和各种兴奋性饮料，不抽烟，不看精彩刺激的影视和文艺作品，上床前半小时停止脑力活动，可在浴盆中泡20分钟，或者热水泡足30分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯几次等以改善机体的血液循环，可适当饮用热牛奶等促进睡眠。　
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　　倦时上床：失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯，千万不可早早上床等待，以免形成恶性循环，对床形成条件反射。上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。

　　学会放松：上床后，把肢体摆在你认为 舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。

　　按时起床：要保证到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。　>如有任何疑问请点击在线医生

　　这种自我调节的方法适用于初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人应当及时到正规的医院采取正规的治疗。

　　治疗失眠选对医院很关键

　　济南远大中医脑康医院作为山东省国家中医药管理局直属机构，是医疗资源扶持的失眠专科医院。也是华东规模大的失眠专科医院，被国家中医药管理局授予"精神专科医院"、"中医科学院中医药科技合作中心精神诊疗基地"“全国百姓放心示范医院”、“消费者信得过单位”等多项荣誉称号。>如有任何疑问请点击在线医生

　　神经元精准调控疗法(中西结合治疗)治疗失眠更有效

　　神经元精准调控疗法是济南脑康医院结合多年临床经验，研究出来的一种突破打破大脑血液屏障的先进中西式结合技术。>点击了解更多治疗详情

　　通过中医鬼门十三针，ECT雷电经络治疗仪、超低频经颅磁刺激仪等国内外先进脑部刺激设备，施以针炙、生物电、低频、磁场共振等手段，突破大脑血液屏障，人为改变神经元膜电位电离子分布和比例，中和异常放电所产生的不正常电离子，修正神经递质表达的不正常电信号，让其与递质受体上所表达的正常电信号相结合，从而修正整个传输轨迹，让神经回路重回正轨。

　　自建院以来，医院在心理疾病领域勇于专研、积极探索，先后设立心理疾病科门诊、心理咨询特需门诊、睡眠障碍门诊、抑郁症门诊等多个病区。同时特邀北京回龙观医院陈彦方教授、北京中西医结合医院的心理疾病科医师宋长惠教授、马伟一、北京顺义区心理疾病院陆德宝等众多北京专家来院交流、坐诊，帮助精神患者摆脱疾病困扰，提高生活质量，重归社会。